1. 1. 1. مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید: نشان داده شده است که مدیتیشن ذهن آگاهی منظم باعث بهبود توجه و کاهش سرگردانی ذهن می شود.
      2. به طور منظم ورزش کنید: ورزش با بهبود عملکرد شناختی از جمله توجه و تمرکز مرتبط است.
      3. خواب کافی داشته باشید: کمبود خواب می‌تواند بر توجه و عملکرد شناختی تأثیر منفی بگذارد. 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید.
      4. رژیم غذایی سالم بخورید: یک رژیم غذایی متعادل که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی باشد، می‌تواند به عملکرد شناختی کمک کند.
      5. کاهش زمان صفحه نمایش: زمان بیش از حد صفحه نمایش می‌تواند بر توجه و عملکرد شناختی تأثیر منفی بگذارد. زمان صفحه نمایش خود را به ۲ تا ۳ ساعت در روز محدود کنید.
      6. زمان استراحت: استراحت های منظم در طول روز می‌تواند به بهبود تمرکز و بهره وری کمک کند.

   

1. 1. 1. اولویت‌بندی وظایف: اولویت‌بندی وظایف بر اساس اهمیت و فوریت می‌تواند به شما کمک کند تا روی کارهایی که باید انجام شوند متمرکز بمانید.
      2. از تکنیک پومودورو استفاده کنید: این تکنیک شامل کار در فواصل ۲۵ دقیقه‌ای متمرکز و به دنبال آن یک استراحت ۵ دقیقه‌ای است.
      3. محدود کردن چندوظیفه: چندوظیفه ای می‌تواند بر توجه و عملکرد شناختی تأثیر منفی بگذارد. در عوض، هر بار روی یک کار تمرکز کنید.
      4. از تکنیک های تجسم استفاده کنید: تجسم اهداف و وظایف می‌تواند به شما کمک کند متمرکز و با انگیزه بمانید.
      5. تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید: تنفس عمیق می‌تواند به کاهش استرس و بهبود تمرکز کمک کند.
      6. سازماندهی کنید: مرتب نگه داشتن فضای کاری و برنامه زمانی می‌تواند به شما کمک کند در مسیر خود بمانید و از حواس پرتی جلوگیری کنید.
      7. حواس‌پرتی‌ها را به حداقل برسانید: عوامل بالقوه حواس‌پرتی را شناسایی کنید و در صورت امکان آنها را حذف کنید.
      8. هیدراته بمانید: کم آبی بدن می‌تواند بر عملکرد شناختی تأثیر منفی بگذارد. در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.
      9. مراقب سلامت روان خود باشید: مسائل مربوط به سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب می‌تواند بر توجه و عملکرد شناختی تأثیر منفی بگذارد. اگر با این مسائل دست و پنجه نرم می کنید، از متخصص کمک بگیرید.

   

1. 1. 1. نه گفتن را بیاموزید: پذیرش بیش از حد می‌تواند منجر به حواس پرتی و کاهش بهره وری شود. یاد بگیرید به درخواست هایی که با اولویت های شما همسو نیستند، نه بگویید.
      2. قدردانی را تمرین کنید: تمرکز بر چیزی که برای آن سپاسگزار هستید می‌تواند به بهبود خلق و خوی شما و افزایش دامنه توجه شما کمک کند.
      3. خلاق شوید: درگیر شدن در فعالیت‌های خلاقانه مانند هنر، موسیقی یا نوشتن می‌تواند به بهبود عملکرد شناختی و توجه کمک کند.

   

1. درگیر بمانید: با یادداشت برداری، سوال پرسیدن و شرکت در بحث، درگیر کار و فعالیت های خود بمانید.
2. از خود گفتاری مثبت استفاده کنید: خودگویی مثبت می‌تواند به بهبود انگیزه و تمرکز کمک کند.
3. در طبیعت استراحت کنید: نشان داده شده است که گذراندن زمان در طبیعت عملکرد شناختی را بهبود می بخشد و استرس را کاهش می دهد.
4. یاد بگیرید استرس را مدیریت کنید: استرس می‌تواند بر توجه و عملکرد شناختی تأثیر منفی بگذارد. تکنیک های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق را بیاموزید.

این 22 نکته می‌تواند به شما کمک کند که دامنه توجه خود را افزایش داده و توانایی تمرکز خود را بهبود بخشد. به یاد داشته باشید که در تلاش‌های خود صبور و ثابت قدم باشید، زیرا ممکن است متوجه پیشرفت‌ها زمان ببرد.

در مورد مراجع معتبر، در اینجا سه ​​عنوان وجود دارد که پاسخ فوق را تأیید می کند:

1. «علم توجه: چگونه مغز خود را برای تمرکز و پرهیز از حواس پرتی تربیت کنیم» نوشته جی دیوید لوئیس هال (2018)
2. «توجه: مکانیسم‌های ذهن‌آگاهی» اثر بی‌آر. واینر و جی دی پی بی اسمیت (2018)
3. «انقلاب توجه: باز کردن پتانسیل انسانی» نوشته A. K. Pradeep (2019)