چاکرای گلو که در سانسکریت به نام ویشودا نیز شناخته می شود، پنجمین چاکرای اولیه بدن است. در قاعده گلو قرار دارد و با ارتباط، ابراز وجود و خلاقیت مرتبط است. هنگامی که این چاکرا مسدود یا نامتعادل است، می‌تواند به صورت مشکل در بیان خود، ترس از صحبت کردن، و عدم اعتماد به صدای خود ظاهر شود. خوشبختانه، چندین تکنیک ساده وجود دارد که می‌تواند به رفع انسداد و تعادل چاکرای گلو کمک کند. در اینجا 14 روش موثر برای انجام این کار وجود دارد:

1. خواندن را تمرین کنید: خواندن مانتراها یا جملات تاکیدی می‌تواند به تحریک و باز کردن چاکرای گلو کمک کند. تکرار صداهایی مانند “OM” یا خواندن مانتراهای خاص مانند “HAM” (مانترای مرتبط با چاکرای گلو) می‌تواند مفید باشد.

2. درگیر آواز خواندن یا زمزمه کردن:آواز خواندن یا زمزمه کردن می‌تواند به فعال شدن و انرژی بخشیدن به چاکرای گلو کمک کند. فرقی نمی کند خواننده خوبی باشید یا نه. عمل صدا دادن می‌تواند تأثیر مثبتی بر این مرکز انرژی داشته باشد.

3. از روغن های ضروری استفاده کنید:روغن های ضروری خاصی دارای خواصی هستند که میتوانند از چاکرای گلو حمایت کنند. روغن هایی مانند اسطوخودوس، بابونه و کندر را می توان در حین مدیتیشن استفاده کرد یا به صورت موضعی در ناحیه گلو استفاده کرد.

4. کشش گردن را تمرین کنید:تنش در گردن و شانه ها می‌تواند به انسداد چاکرای گلو کمک کند. کشش منظم و از بین بردن تنش در این نواحی از طریق ورزش هایی مانند چرخاندن گردن و شانه بالا انداختن می‌تواند مفید باشد.

5. خود را از طریق هنر بیان کنید: درگیر شدن در فعالیت‌های خلاقانه مانند نقاشی، طراحی یا نوشتن می‌تواند به رفع انسداد چاکرای گلو با اجازه دادن به بیان خود و ضربه زدن به صدای درون کمک کند.

6. تنفس آگاهانه را تمرین کنید:تمرینات تنفس عمیق، مانند تنفس دیافراگمی یا تنفس متناوب از سوراخ بینی، می‌تواند به آرامش ذهن و رفع هرگونه تنش یا انسداد در ناحیه گلو کمک کند.

7. از کریستال ها استفاده کنید:کریستال هایی مانند آکوامارین، عقیق توری آبی و لاجورد با چاکرای گلو مرتبط هستند. قرار دادن آنها در ناحیه گلو در حین مدیتیشن یا حمل آنها به عنوان سنگ جیب می‌تواند به تعادل این مرکز انرژی کمک کند.

8. لباس یا لوازم جانبی آبی بپوشید:چاکرای گلو با رنگ آبی مرتبط است. پوشیدن لباس یا لوازم جانبی آبی می‌تواند به عنوان یادآوری بصری برای توجه به این مرکز انرژی و حفظ تعادل آن عمل کند.

9. تاکیدات چاکرای گلو را تمرین کنید:تکرار جملات تاکیدی مثبت مربوط به ابراز خود، ارتباط و اعتماد به نفس می‌تواند به برنامه ریزی مجدد ضمیر ناخودآگاه و رفع هرگونه انسداد در چاکرای گلو کمک کند.

10. درگیر روزنامه نگاری کنید: نوشتن افکار، احساسات و تجربیات در یک مجله می‌تواند به رها شدن هرگونه احساسات فروخورده کمک کند و به بازتاب خود کمک کند، که می‌تواند به رفع انسداد چاکرای گلو کمک کند.

11. حقیقت خود را بگویید:صداقت و اصالت کلید رفع انسداد چاکرای گلو هستند. گفتن حقیقت خود، حتی اگر گاهی اوقات احساس ناراحتی کنید، می‌تواند به رفع هرگونه انسداد انرژی در این ناحیه کمک کند.

12. گوش دادن فعال را تمرین کنید: حضور کامل و گوش دادن فعالانه به دیگران بدون قضاوت، مهارت های ارتباطی بهتری را تقویت می کند و از چاکرای گلوی سالم پشتیبانی می کند.

13. اطراف خود را با افراد حامی احاطه کنید: اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که بیان خود را تشویق می کنند و فضای امنی برای ارتباط آزاد ایجاد می کنند، می‌تواند بر سلامت چاکرای گلوی شما تأثیر مثبت بگذارد.

14. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید:اگر با مشکلات مداوم مربوط به ابراز خود یا ارتباط دست و پنجه نرم می کنید، جستجوی راهنمایی از یک درمانگر یا انرژی درمانی متخصص در کار چاکرا می‌تواند مفید باشد.

با گنجاندن این تکنیک‌های ساده در برنامه روزانه خود، می‌توانید به رفع انسداد و تعادل چاکرای گلو خود کمک کنید و به شما امکان می‌دهد تا ارتباط واضح‌تر، ابراز وجود و خلاقیت را افزایش دهید.